Correr es una excelente forma de mantenerse en forma y mejorar su salud general. Sin embargo, puede ser intimidante empezar si nunca antes lo ha hecho, o si ha estado fuera de forma durante un tiempo. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:
Comience con caminatas: Si nunca ha corrido antes, es importante darle a su cuerpo tiempo para adaptarse al movimiento. Comience caminando durante unos minutos y luego intercale períodos cortos de jogging. A medida que su cuerpo se acostumbra, puede aumentar el tiempo y la distancia que corre.
Obtén un calzado adecuado: Un zapato de running cómodo es esencial para prevenir lesiones. Asegúrate de que el zapato tenga un buen soporte para el arco, amortiguación en la entresuela y suficiente espacio para los dedos del pie. Lo recomendable es probar varios modelos para elegir el que mejor se adapte a su pie.
Establezca metas alcanzables: Puede ser fácil sobreestimar lo lejos o rápido que puede correr cuando comienza. Establecer metas alcanzables le ayudará a mantenerse motivado y evitar la frustración. Empiece con metas cortas y aumente gradualmente la distancia y la velocidad a medida que su cuerpo se adapta.
Descansa lo suficiente: El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y sanar después de una carrera. Asegúrese de darle a su cuerpo tiempo suficiente para descansar entre las sesiones de entrenamiento, y no dude en tomar un día de descanso si se siente cansado o con dolor.
Varia tu entrenamiento: Es importante variar tu entrenamiento para evitar el aburrimiento y no caer en una rutina. Puedes ir cambiando el terreno, la intensidad, la distancia, entre otros. Es recomendable una vez a la semana hacer una sesión de series, otra de ritmo, una de subida, y así sucesivamente.
Busca apoyo: Correr puede ser más divertido y motivador si lo hace con amigos o en un grupo. Busque un club de atletismo local o un grupo de corredores en línea para conectarse con otros que comparten su interés.
Recuerda ser paciente contigo mismo y no tener prisa para alcanzar tus metas. Con el tiempo y el esfuerzo, puedes mejorar tu forma física.