Para prepararse para correr 5 km si eres principiante, te recomendaría seguir los siguientes pasos:

Comienza con caminar: Si nunca has corrido antes o no has corrido en un tiempo, comienza con caminar durante algunos minutos cada día. A medida que tu resistencia aumenta, aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que caminas.

Agrega trotes cortos: Una vez que te sientas cómodo caminando, comienza a agregar trotes cortos a tu rutina. Puedes comenzar con intervalos de 30 segundos de trotar seguidos de 30 segundos de caminar y gradualmente aumentar el tiempo de trote a medida que te sientas más cómodo.

Utilice un plan de entrenamiento: Existe una gran cantidad de planes de entrenamiento para correr 5 km disponibles en línea. Selecciona un plan que se adapte a tu nivel actual de forma física y comienza a seguirlo de forma estricta. Es importante ser constante con el plan y no saltar días de entrenamiento, ya que es la forma en que el cuerpo se adapta al esfuerzo.

Descansa: Es importante darle al cuerpo tiempo para descansar y recuperarse entre entrenamientos. El cuerpo necesita descanso para sanar los músculos y mejorar la resistencia.

Alimentación saludable: Es importante mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes para ayudar al cuerpo a recuperarse y mejorar la resistencia. Beber suficiente agua también es importante para mantener hidratado mientras se entrena.

Hazlo divertido: Encuentra un compañero de entrenamiento, escucha música o un podcast durante tus entrenamientos, o encuentra una ruta de carrera que te guste para ayudarte a mantenerte motivado.

Consulte a un especialista: Si usted tiene alguna preocupación o condición médica específica, es recomendable consultar a un especialista en medicina deportiva antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.