La vitamina B6 (también conocida como piridoxina), la vitamina B12 (cobalamina), a la vitamina B5 y al ácido fólico ayudan a prevenir los problemas con el sueño. Debe tomar 50-100 mg al día de vitamina B6 si desea prevenir el insomnio. La razón de esto es que es esencial para que su cuerpo produzca serotonina, que provoca el sueño a través de la melatonina (otra hormona que su cuerpo necesita para dormir). Si buscas alimentos que te ayuden con el B6, puedes comer levadura (una cucharada o dos en un poco de jugo debería ser suficiente).

La vitamina B12 es crítica (se sabe que frena los efectos del Alzheimer). Sin esta vitamina puede sufrir confusión, pérdida de memoria y una sensación de cansancio. Debe tomar aproximadamente 25 mg al día y puede tomarlo con B5. Si busca la vitamina B12 en sus comidas diarias, puede encontrarla en semillas de girasol, bananas, atún, alimentos integrales, nueces, etc.

La vitamina B5 es excelente para aliviar el estrés o la ansiedad. Si no tiene suficiente vitamina B5 en su sistema (100 mg al día), entonces puede sentir fatiga general y eso sería muy malo.

Cuando el ácido fólico es deficiente también puede causar insomnio. Puedes encontrar este ácido en el jugo de naranja o en los vegetales de hojas verdes. También puedes encontrarlo en ciertos cereales para el desayuno y en los frijoles. Por lo tanto, es realmente fácil de encontrar en tu supermercado local.