Durante una carrera de trail running, es importante mantenerse hidratado y alimentado adecuadamente para poder completar la carrera con éxito. Es recomendable consumir alimentos ricos en carbohidratos, como frutas, barras energéticas, geles energéticos, pan integral, etc, para mantener los niveles de energía durante la carrera. También es importante consumir una cantidad adecuada de proteínas y grasas saludables para ayudar a reparar los músculos dañados durante la carrera.
Algunas sugerencias específicas de alimentos para consumir durante una carrera de trail running incluyen:
- Frutas: plátano, manzana, pera, uvas, etc
- Barras de cereales o de frutos secos
- Geles energéticos o tabletas de sales de reemplazo
- Bebidas deportivas, especialmente aquellas con electrolitos para reemplazar los minerales perdidos en sudor
Es importante probar diferentes alimentos y bebidas durante tus entrenamientos y carreras más cortas antes de una carrera más larga. De esta manera, puedes asegurarte de saber lo que tu cuerpo tolera y lo que te ayuda a rendir mejor.
Además de los alimentos y bebidas, es importante llevar consigo suficientes reservas de agua o un sistema de hidratación personal para asegurar que se mantenga hidratado durante toda la carrera.
En resumen la alimentación durante una carrera de trail running es importante para proporcionarle al cuerpo los nutrientes necesarios para mantenerse energizado y ayudar a prevenir lesiones, se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas saludables además de mantenerse hidratado.