Running es un deporte que consiste en correr a pie sobre una superficie plana, como una carretera o un parque. Puede ser practicado tanto de forma recreativa como de forma competitiva. El objetivo del running es mejorar la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular a través de la actividad física.

Por otro lado, el trail running es una variante del running que se desarrolla en senderos naturales, como montañas, bosques o parques nacionales. A diferencia del running, el trail running incluye desniveles y obstáculos naturales como rocas, raíces, barro, etc.
Además de mejorar la resistencia, el trail running también ayuda a desarrollar la técnica de carrera, ya que se requiere una mayor precisión en el paso y un mayor equilibrio para sortear los obstáculos.

Otra diferencia entre ambas disciplinas, es que el trail running requiere de un equipamiento y una preparación física adicional debido a la dificultad del terreno y la longitud de las carreras, que suelen ser más largas que las carreras de asfalto. El trail running también requiere un mayor conocimiento del terreno y la naturaleza.

En términos generales, se podría decir que el running se enfoca en mejorar la resistencia y velocidad, mientras que el trail running se enfoca tanto en la resistencia como en el desarrollo técnico y el respeto al medio ambiente.