Las dietas no son el camino a seguir cuando se trata de perder peso. Esto se debe a que crean patrones de alimentación temporales y, por lo tanto, resultados temporales. La mayoría de las personas que hacen dieta recuperan cualquier peso perdido cuando vuelven a sus viejos hábitos alimenticios.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de reducir el exceso de peso?

Es más probable que la pérdida de peso sea exitosa cuando las personas cambian sus hábitos.

La actividad física regular quema calorías y crea músculo, lo que ayuda a verse y sentirse bien y a mantener el peso. Pasear al perro de la familia, ir en bicicleta y hacer otras cosas que aumenten su nivel diario de actividad pueden marcar la diferencia. Si desea quemar más calorías, aumente la intensidad de su entrenamiento y agregue algunos ejercicios de fuerza para desarrollar músculo. Mientras más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando no estés haciendo ejercicio.

Las personas que pasan mucho tiempo delante de la pantalla de TV o de un monitor de PC tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Establezca límites razonables en la cantidad de tiempo que pasa mirando TV, jugando videojuegos y usando computadoras, etc. Asegúrese de reservar suficiente tiempo para hacer ejercicio todos los días y dormir lo suficiente.

Tenga cuidado con la distorsión de la porción. Las porciones grandes acumulan calorías extras que causan aumento de peso. Las bebidas azucaradas, como refrescos, jugos y bebidas deportivas, son calorías vacías que también contribuyen a la obesidad.

Coma 5 porciones de frutas y verduras por día. Las frutas y verduras son mucho más que vitaminas y minerales. También están llenas de fibra, lo que significa que te llenan.

No te saltes el desayuno. El desayuno inicia su metabolismo, quema calorías desde el principio y le da energía durante el día. De hecho, las personas que se saltan el desayuno tienden a tener un IMC más alto que las personas que desayunan.