La nutrición es importante para cualquier actividad física, y la carrera de 10 km no es una excepción. Es importante asegurarse de estar bien hidratado y tener suficientes energía para completar la carrera.

Antes de la carrera, es recomendable comer un desayuno alto en carbohidratos y bajo en grasas, como una tortilla de huevo con tomate y espinacas, o una taza de avena con frutas y nueces. Esto ayudará a proporcionar energía para la carrera y también ayudará a evitar problemas estomacales durante la carrera.

Durante la carrera, es importante tener suficiente energía para completar los 10 km. Es recomendable llevar alimentos ricos en carbohidratos, como geles de carbohidratos o barras energéticas, para masticar durante la carrera. También es importante asegurarse de estar bien hidratado, ya que la deshidratación puede afectar el rendimiento.

Después de la carrera, es importante reemplazar los nutrientes perdidos y ayudar a los músculos a recuperarse. Se recomienda comer una comida rica en proteínas y carbohidratos, como pollo con arroz y verduras, o un batido de proteínas con frutas y espinacas.

En resumen, es importante comer alimentos ricos en carbohidratos antes y durante la carrera, así como mantenerse bien hidratado. Después de la carrera, es importante reemplazar los nutrientes perdidos y ayudar a los músculos a recuperarse con una comida rica en proteínas y carbohidratos.