Estar saludable se trata de estar en un peso adecuado. La mejor manera de saber si tiene un peso saludable o si necesita perder o subir de peso es hablar con un médico o dietista, ya que puede ayudarlo a establecer objetivos realistas.

El control del peso se trata del éxito a largo plazo. Las personas que bajan de peso rápidamente mediante dietas estrictas u otras medidas extremas generalmente recuperan todos los kilos (y a menudo más) que perdieron porque no han cambiado sus hábitos de una manera saludable.

Controle las bebidas que ingiere. Es sorprendente la cantidad de calorías que contienen los refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas. Simplemente dejar de tomar una lata de refresco o una bebida deportiva puede ahorrarle 150 calorías o más cada día. Beba agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed y evite los jugos azucarados y refrescos. Elegir leche descremada o baja en grasa también es una buena idea.

Los pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener que los drásticos, por ejemplo, renunciar a los refrescos regulares o reducir el tamaño de las porciones que come. Con el tiempo, poco a poco, puedes hacer otros cambios, como agregar alimentos más saludables y hacer ejercicio.

Comer más despacio puede ayudar, ya que el cerebro tarda unos 20 minutos en transmitirle al cuerpo que está satisfecho.

Evite las dietas de moda. Nunca es una buena idea intercambiar comidas por batidos o renunciar a un grupo alimenticio con la esperanza de perder peso; todos necesitamos una gran variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesitamos para mantenernos saludables. Evite las pastillas para adelgazar (incluso las de venta libre o las de hierbas). Pueden ser peligrosas para su salud. Además, no hay evidencia de que ayuden a mantener el peso a largo plazo.

No desterrar ciertos alimentos. No diga que nunca volverá a comer su helado de chocolate favorito. La clave del éxito a largo plazo es tomar decisiones saludables la mayor parte del tiempo. Si quieres un pedazo de pastel en una fiesta, ¡adelante!

Muévete. Prueba una gran variedad de actividades, desde senderismo hasta ciclismo y baile, hasta encontrar las actividades que te gusten.